آسیب های جدی ورزش در هوای آلوده
مشعل | قرارگرفتن در معرض هوای آلوده در حین ورزش می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی- عروقی را افزایش دهد و با گذشت زمان، این امر می تواند منجر به افزایش خطر بیماری های قلبی -عروقی شود.
هوای آلوده می تواند سیستم تنفسی را تحریک کند. هنگامی که ورزش می کنید، تعداد و عمق تنفس تان افزایش می یابد (درهنگام ورزش تعداد تنفس می تواند به ٤٥ تا ٥٥ و تعداد ضربان قلب به ۱۸۰ در دقیقه برسد) و با افزایش تعداد و عمق تنفس، میزان بیشتری از این آلاینده ها را دریافت خواهید کرد، بنابراین خطر ابتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت یا سایر بیماری های ریوی را افزایش می دهد.
افزایش خطر قلبی -عروقی
قرارگرفتن در معرض هوای آلوده در حین ورزش می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی-عروقی را افزایش دهد و آلاینده ها می توانند وارد جریان خون شما شده و باعث التهاب و آسیب به رگ های خونی شما شوند. همچنین با گذشت زمان، خطر بیماری های قلبی -عروقی نیز افزایش یابد.
تشدید علائم
اگر سابقه بیماری های تنفسی یا قلبی- عروقی دارید، ورزش در هوای آلوده می تواند علائم شما را تشدید کند.
کاهش عملکرد ورزشی
تنفس درهوای آلوده می تواند با کاهش استقامت و عملکرد بدن بر عملکرد ورزش شما تأثیر بگذارد. همچنین آلاینده ها می توانند میزان اکسیژنی را که به ماهیچه های شما می رسد، کاهش دهند و ادامه فعالیت بدنی را سخت تر کنند.
۵ نکته بسیار مهم در شرایط آلودگی هوا
1- کیفیت هوا را کنترل کنید
قبل از ورزش، شاخص کیفیت هوا را در منطقه خود بررسی کنید.
۲- شرایط مکانی فعالیت ورزشی چگونه باشد؟
توصیه این است که فعالیت ورزشی در سالن های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، بویژه برای افراد دارای بیماری های تنفسی، قلبی و ریوی، چنانچه الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتا بوستان های حاشــــیه شهــرها، مکــــان منــاسب تری برای انجام فعالیت های ورزشی تلقی می شوند.
۳- چه ساعتی برای ورزش کردن مناسب تر است؟
قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده ها به مقدار قابل توجهی کمتر است و می تواند زمان مناسب تری برای انجام فعالیت های ورزشی باشد.
۴- چه نوع فعالیت ورزشی و با چه شدتی داشته باشیم؟
با توجه به اینکه افزایش فعالیت ورزشی، بویژه در ورزش های هـوازی مانند دوچرخه سواری و دوومیدانی، میزان نفوذ آلاینده ها در بدن را بیشتر خواهد کرد، بنابراین توصیه می شود ورزش های هوازی با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش های سبک پرداخته شود.
۵- چه نوع تغذیه ای داشته باشیم؟
در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه جات حاوی ویتامین های A-E-C و آنتی اکسیدان ها مورد توجه قرار گیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، مصرف لبنیات، بویژه شیر توصیه می شود؛ چرا که کلسیم موجود در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند.
آب بنوشید
نوشیدن مقدار زیاد آب می تواند به دفع سموم از بدن کمک کند و سیستم تنفسی را هیدراته نگه دارد. این امر می تواند به کاهش تاثیر آلودگی هوا در حین ورزش کمک کند.
توصیه های کلی به ورزشکاران
بیش از180 نوع آلاینده درهوا شناسایی شده که همگی آنها می توانند نه تنها روی افراد مبتلا به بیماری قلبی، ریوی و بیماری های زمینه ای تأثیر گذار باشند؛ بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم نیز می توانند تاثیر بگذارند.
این توصیه ها باید از سوی ورزشکاران هنگام فعالیت ورزشی به کار گرفته شود تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی از شرایط آلودگی هوا مواجه شوند. همچنین توصیه می شود گروه هایی که می توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.
معرفی سرمربی جدید ملی حفاری در لیگ برتر فوتسال زنان
همکاری باشگاه ملی حفاری و سرمربی تیم فوتسال زنان این باشگاه به صورت توافقی به پایان رسید.
باشگاه ملی حفاری با فروزان سلیمانی قطع همکاری ومعصومه رضازاده را به عنوان سرمربی جدید تیم فوتسال زنان معرفی کرد. تیم فوتسال زنان ملی حفاری با تغییر در راس کادرفنی به دنبال بقا در لیگ برتر است.
تــــیم فـــوتسال زنان باشگاه ملی حفاری از قدیمی ترین تیم های لیگ برتری محسوب می شود؛ تیمی که بازیکنان زیادی را به فوتسال ایران معرفی کرده و همیشه از مدعیان بوده است؛ اما همین تیم در سال های اخیر به دلیل کاهش بودجه با مشکلات عدیده ای مواجه شد. حتی در سال های اخیر به دلیل نامشخص بودن تیم داری باشگاه تا آستانه انحلال نیز پیش رفت.
اما قصه این فصل تیم فوتسال زنان ملی حفاری با فصل های گذشته متفاوت است. تیمـــی کـــه به گـــفته مسئـــولان این تیم به جوانگرایی روی آورد تا پشتوانه سازی برای فوتسال زنان این باشگاه صورت بگیرد؛ اما با تدبیری اشتباه؛ زیرا جوانگرایی زمانی جواب می دهد که این مهم از سال های قبل و آهسته آهسته صورت گیرد، نه اینکه تیم به یکباره از دایره بازیکنان باتجربه و کلیدی خارج شود.
2 امتیاز در 9 هفته
همین تدبیر باعث شد که ملی حفاری در ۹ هفته فصل جاری لیگ برتر تنها موفق به کسب 2 امتیاز شود و در قعر جدول قرار بگیرد. موضوعی که حتی باعث تغییر در راس کادرفنی تیم نیز شد؛ اگرچه همین کادرفنی هم مطابق با خواسته باشگاه دست به جوانگرایی زده بود؛ اما در نهایت فروزان سلیمانی جای خود را به معصومه رضازاده داد تا شاید همین شوک، تغییراتی در روند نتیجه گیری تیم ایجاد کرده و منجر به بقای حفاری در لیگ برتر شود.
ملی حفاری در آخرین بازی از نیم فصل نخست مقابل تیم فولاد هرمزگان از مدعیان قهرمانی موفق شد به تساوی ۲ بر ۲ دست یابد. همین تساوی مقابل یکی از قوی ترین تیم های لیگ برتر، امید را در دل دختران حفاری برای رقم زدن نیم فصل دوم متفاوت زنده کرد. نیم فصلی که هر بازی آن برای این تیم، حکم مرگ و زندگی دارد. حالا باید منتظر ماند و دید ملی حفاری در ادامه می تواند خود را از قعر جدول جدا کند و مهر بقا را پای کارنامه خود بزند یا اتفاقات دیگری برای این تیم رقم خواهد خورد؟
وینگر سابق استقلال تهران به نفت آبادان پیوست
وینگر سابق تیم فوتبال استقلال تهران به عضویت نفت آبادان درآمد.
میثم تیموری، بازیکن تیم پیکان با عقد قراردادی به تیم صنعت نفت آبادان پیوست. او سابقه بازی در تیم های پیکان، تراکتور، استقلال تهران و مس رفسنجان را در کارنامه دارد. تیم فوتبال نفت آبادان در حال حاضر در رده سوم جدول لیگ دسته یک کشور است و برای بازگشت به لیگ برتر تلاش می کند.
نفت مسجد سلیمان یک قدم به صعود نزدیک شد
نفت مسجدسلیمان با برد در هفته سیزدهم لیگ دسته 2 فوتبال کشور به رده دوم جدول گروه خود صعود کرد. نفت مسجدسلیمان در یک بازی خانگی از گروه دوم لیگ دسته 2 کشور به مصاف شاهین بندر عامری رفت. در دقیقه ۱۷ این بازی، جوکار روی ارسال فرهادی و غفلت خط دفاع شاهین بندر عامری برای نفت گلزنی کرد تا نیمه اول به سود مسجدسلیمانی ها پایان بابد. در نیمه دوم نیز نفت روی ضد حمله میرزایی در دقیقه ۲۷ به گل دوم دست پیدا کرد. این بازی در نهایت با حساب ۲ بر صفر به سود نفت مسجدسلیمان به پایان رسید و نفت جایگزین شاهین بندر عامری در رده دوم جدول شد تا نفتی ها با برد و صعود در جدول به تعطیلات نیم فصل بروند.