همه چیز درباره بدنسازی و تاثیر آن در کوتاهی و بلندی قد
تمرین های بدنسازی کنترل شده و اصولی، هیچ خطری برای صفحات رشد و افزایش قد ندارند، با این حال، اجرای تمرینهای بدنسازی با فرم نادرست و رعایت نکردن اصول حرکات، می تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد.
این باور که ممکن است بدنسازی، باعث کاهش قد یا کاهش رشد شود، معمولا بین نوجوان ها و افراد مختلف نگرانی هایی را ایجاد می کند؛ اما به طور قطع می توان گفت که تحقیقات و شواهد علمی معتبر، از این ایده حمایت نمی کند؛ زیرا طبق تحقیقات علمی بسیار، می توان گفت که بدنسازی تا زمانی که اصولی و زیر نظر متخصصان ورزشی انجام شود، نه تنها تاثیر منفی بر رشد قد ندارد؛ بلکه با داشتن فواید مختلف می تواند باعث بهبود سلامت، افزایش قدرت بدنی، تناسب اندام و در آخر طول قد شود.
برای اینکه بتوان رابطه بین رشد قد و بدنسازی را بررسی کرد، بهتراست ابتدا چگونگی رشد قد را بررسی کنیم. قد انسان تا حد زیادی از طریق ژنتیک تعیین می شود و با درصد کمتر، عواملی چون تغذیه، عادت روزانه و سلامت می تواند در رشد قد تاثیرگذار باشد. باید بدانیم که افزایش قد، تنها در دوران کودکی و نوجوانی و تا پایان دوره بلوغ اتفاق می افتد. در این دوره، صفحات رشد (قسمت های غضروفی که در انتهای استخوان های بلند قرار دارند) باعث افزایش طول استخوان ها می شوند. صفحه رشد، تحت تأثیر هورمون هایی مانند هورمون رشد و... قرار دارد که سلول ها را تحریک کرده و به رشد قدی کودک کمک می کند. در بزرگسالی، صفحات رشد بسته می شوند و رشد قد دیگر ادامه پیدا نمی کند. افرادی که نگران تاثیر منفی تمرین با وزنه بر رشد قد هستند، این باور غلط را دارند که بدنسازی می تواند به بسته شدن صفحات رشد زودتر از حالت نرمال منجر و به طور کلی باعث کاهش رشد قد شود.
با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینهای بدنسازی کنترل شده و اصولی، هیچ خطری برای صفحات رشد یا کاهش رشد قد ندارند؛ بلکه اگر تمرین اصولی با وزنه را در برنامه خود داشته باشید، به جای تاثیر منفی بر صفحات رشد، عضلات بدرستی تحت تنش و فشار قرار می گیرند و تاثیر مثبتی بر استخوان ها و مفاصل می گذارند.
نگرانی های بدنسازی و افزایش قد
امید صالحیان، فیزیولوژیست ورزشی معتقداست: این ایده که بدنسازی می تواند قد را بسوزاند یا رشد آن را محدود کند، احتمالا به چند دلیل در ذهن مردم شکل گرفته است. باورهای فرهنگی می تواند یکی از این عوامل باشد. در دوره ای، تمرین با وزنه برای نوجوانان قبل از پایان بلوغ بشدت رد می شد و این باور وجود داشت که فعالیت بدنی مثل وزنه های سنگین می تواند رشد را متوقف کند؛ البته این ایده بیشتر بر اساس شنیده ها بین افراد منتقل می شد، در حالی که هیچ منبع علمی برای اثبات آن وجود نداشت. امروزه با اطمینان می توان گفت که بدنسازی بر رشد قد تاثیر نمی گذارد، اما آنچه مسلم است، اینکه معمولا این ورزش به دلیل ساختار و استانداردهایی که دارد، افرادی را که به طور طبیعی قد کمی کوتاه و بدنی عضلانی دارند، به خود جذب می کند.
چه حرکات اشتباهی باعث کوتاهی قد می شود؟
انجام تمرین بدنسازی با فرم نادرست و رعایت نکردن اصول حرکات، می تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین استفاده از وزنه های بسیار سنگین و نامتناسب با توان عضلات هم فشار زیادی را به ستون فقرات وارد می کند و به صفحات رشد آسیب می زند. در ورزش های دیگری مثل فوتبال و بسکتبال هم احتمال آسیب های شدید به دلیل برخورد، ایجاد شکستگی یا ضرب دیدگی وجود دارد که می تواند تاثیر منفی بر رشد قد بگذارد. تحقیقات متعددی در سراسر دنیا روی این موضوع انجام شده و تاثیر تمرین مقاومتی (بدنسازی) و قد را بررسی کرده است. این تحقیقات نشان می دهد، بدنسازی هیچ گونه تاثیرمنفی بر صفحات رشد و میزان رشد قد ندارد و اگر با رعایت نکات اصولی و صحیح انجام شود، برای کودکان و نوجوانان بدون عوارض و خطراست. همچنین توصیه می شود تمرینهای بدنسازی را با هدف تناسب اندام، سلامت، افزایش تراکم استخوان، کاهش آسیب، تقویت مفاصل و بهبود تعادل در برنامه روزانه زندگی خود داشته باشند.
نکاتی برای انجام تمرین های بدنسازی اصولی
- تمرین کردن زیر نظر یک مربی و متخصص ورزشی
- آشنایی کامل با اجرای صحیح حرکات و انجام درست و اصولی تمرین
- تمرکز بر اجرای صحیح حرکات و یادگیری مهارت و تقویت تکنیک تمرین
- تمرکز بر افزایش قدرت و تمرین دادن کل عضلات بدن
- تمرکز بر پیشرفت تدریجی
- داشتن استراحت و ریکاوری مناسب و کافی بین جلسات تمرینی
- اجرای تمرینهای قدرتی و هوازی و بهره مندی از مزایای هر دو
اعتراض نماینده آبادان به فدراسیون فوتبال و کمیته داوران
نماینده مردم آبادان در مجلس شورای اسلامی گفت: هیچ داوری حق ندارد با قضاوت اشتباه، حقی را از تیم صنعت نفت آبادان ضایع کند و کمیته داوران ورود جدی به این موضوع داشته باشد. سید محمد مولوی نماینده مردم آبادان در مجلس شورای اسلامی گفت: امسال صنعت نفت، شرایط لازم را برای بازگشت به لیگ برتر دارد و تلاش کادر فنی و همه عوامل تیم نیز در همین زمینه است. متاسفانه در نیم فصل اول لیگ دسته یک، شاهد یکسری اشتباهات داوری، آن هم در دیدارهای حساس نفت آبادان بودیم که باعث از دست رفتن امتیازات مهمی شد. چرا باید به رغم تمام تلاش های فراوان، تیم با اشتباهات داوری مواجه شود؟ این نماینده مجلس، با اشاره به رقابت فشرده در بالای جدول لیگ یک تاکید کرد: ممکن است یک اشتباه، رویای یک شهر را از بین ببرد، به همین منظور از فدراسیون و کمیته داوران می خواهیم این موضوع را بخوبی درک کرده و نظارت دقیقی بر مسابقات داشته باشند. امیدواریم کمیته داوران سازمان لیگ در نیم فصل دوم نظارت بیشتری بر مسابقات داشته باشند تا نتایج در زمین فوتبال رقم بخورد. مولوی با بیان اینکه به گواه کارشناسان داوری، تیم صنعت نفت آبادان در 2 بازی آخر خود اسیر تصمیمها و قضاوت اشتباه داوران شد، ادامه داد: در لیگی که تیم ها برای صعود، رقابت فشرده و تنگاتنگی دارند، شاید یک گل هم تاثیرگذار باشد و حالا که این امتیازها از سوی قضاوت اشتباه داوران، از صنعت نفت گرفته شده، چه کسی پاسخگوی مردم مظلوم آبادان و هواداران پرشمار این تیم است؟
از دختران نفت و گاز در لیگ برتر بسکتبال چه خبر؟
هفته دهم لیگ برتر بسکتبال زنان با صدرنشینی تیم پالایش نفت آبادان به پایان رسید.
هفته دهم لیگ برتر بسکتبال زنان با برگزاری چهار دیدار و برتری تیم های گاز تهران، گروه بهمن، آکادمی سحر و پالایش نفت آبادان پیگیری شد. شاگردان آزاده زمانپور در پالایش نفت آبادان مقابل فرآور شریف سبز قرار گرفتند و با پیروزی ۶۹ بر ۴۴ به صدر جدول رده بندی صعود کردند. تیم های آکادمی سحر و داتیس یزد هم دیگر مسابقه این هفته را برگزار کردند که آکادمی سحر توانست ۶۹ بر ۵۶ به برتری برسد. درحال حاضر سه تیم پالایش نفت آبادان، آکادمی سحر و گروه بهمن ۱۹ امتیازی هستند و با در نظر گرفتن برد و باخت دربازی های رودررو به ترتیب در رتبه اول تا سوم جدول رده بندی قرار دارند. همچنین تیم بسکتبال گاز تهران موفق شد با نتیجه 76 بر 67 تیم پاس را شکست دهد.
نتایج هفته دهم لیگ برتر بسکتبال زنان به شرح زیر است:
پالایش نفت آبادان ۶۹ - ۴۴ فرآور شریف سبز
آکادمی سحر ۶۹ - ۵۶ داتیس یزد
گروه بهمن ۷۱ - ۵۶ فولاد هرمزگان
گاز تهران ۷۶ - ۶۷ پاس
پیروزی بلندقامتان نفت آبادان مقابل شهرداری گرگان
در حساس ترین بازی هفته شانزدهم لیگ برتر بسکتبال مردان ایران، تیم نفت آبادان مقابل شهرداری گرگان به پیروزی دست یافت.
در ادامه بازی های هفته شانزدهم لیگ برتر بسکتبال مردان ایران، تیم نفت آبادان موفق شد در حساس ترین دیدار این هفته با نتیجه ۷۹ بر ۷۰ مقابل شهرداری گرگان به پیروزی دست یابد تا در رده سوم جدول لیگ برتر بسکتبال مردان باقی بماند. نفت با در اختیار داشتن ستارگانی چون حامد حدادی، سعید داورپناه، آرن داودی و امیر صدیقی و همچنین برخورداری از امتیاز میزبانی، به دنبال این بود که با پیروزی در این بازی، رتبه سوم خود را حفظ کند که موفق به انجام این کار شد. در پایان این دیدار، سعید داورپناه با کسب ۱۸ امتیاز، پنج ریباند و شش پاس گل، ستاره تیم نفت آبادان بود.