آب بنوشید؛ چقدر، چه موقع ؟
آب بدن را به کار می اندازد. اندام ها، ماهیچه ها و مفاصل، همه به آب نیاز دارند. همچنین آب به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند. آب برای شادابی پوست بسیار عالی است و وقتی بدن داغ می شود، آن را خنک می کند. نوشیدن آب می تواند منجر به کاهش وزن شده و احتمال ابتلا به سنگ کلیه را نیز کاهش دهد. اگر نوشیدن آب بخشی از برنامه روزانه تان نیست، می توانید برای تغییر برنامه روزانه تان چند کار را انجام دهید.
حتما آب بنوشید!
شما می توانید هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید و احتمالاً هم آب زیادی خواهید نوشید. اکثر مردم روزانه حدود ۲۰ درصد آب مورد نیازشان را از طریق خوراکی ها تامین می کنند. با این روش، آب همراه با مواد مغذی مورد نیاز بدن، آهسته تر وارد سیستم بدن می شود. خوراکی هایی که آب زیادی دارند؛ شامل هندوانه، خیار، کدوسبز و گوجه فرنگی است.
برطرف کردن شوری دهان
خوردن یک میان وعده مثل گردو یا پاپ کورن کمی شور برای بعدازظهر ممکن است تنها چیزی باشد که ما را مجبور به نوشیدن یک لیوان آب کند. هر دو آنها حاوی پروتئین و فیبر هستند و ذرت بوداده غلات کامل و بدون چربی است(به شرط آنکه با کره درست نشده باشد). گردو همچنین دارای موادی مانند اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین ای است که برای قلب مفید است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی شود چون کالری بالایی دارند.
سوپ بخورید
بیشتر مواد تشکیل دهنده سوپ، آب است و برای هر سلیقه ای یک نوع سوپ وجود دارد. می توانید از ماهی، مرغ، قلم گاو یا سبزیجات، سوپ تهیه کنید. لوبیا، سبزیجات، گوشت، غلات حتی ماکارونی یا تخم مرغ را نیز می توانید اضافه کنید. اگر زیاد با کمبود آب مواجه هستید و یا تب دارید، سوپ مرغ را امتحان کنید، زیرا آب بیشتری دریافت می کنید و حتی می توانید سرماخوردگی تان را سریع تر بهبود دهید.
تشنگی تان را برطرف کنید
افزودن مقداری آب لیمو می تواند آب، این نوشیدنی ساده را کمی طعم دار کند و برای بدن نیز مفید باشد. لیموترش دارای آنتی اکسیدان و پتاسیم و موجب حفظ سلامت سلول ها و اسیدسیتریک موجب هضم غذا و مانع تشکیل سنگ کلیه می شود.
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید
این کار ساده است، اما واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر مقداری آب همراه خود داشته باشید، به احتمال زیاد آن را می نوشید، به ویژه اگر بیرون از منزل باشید. برای اینکه آب را سرد نگه دارید، یک بطری استیل تهیه و مقداری یخ به آن اضافه کنید یا از بطری های مناسب فریزر استفاده کنید. صبح ها هنگام خروج از خانه آن را بردارید و در طی مسیر، آب خنک بنوشید.
برطرف کردن شوری دهان
خوردن یک میان وعده مثل گردو یا پاپ کورن کمی شور برای بعدازظهر ممکن است تنها چیزی باشد که ما را مجبور به نوشیدن یک لیوان آب کند. هر دو آنها حاوی پروتئین و فیبر هستند و ذرت بوداده غلات کامل و بدون چربی است(به شرط آنکه با کره درست نشده باشد). گردو همچنین دارای موادی مانند اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین ای است که برای قلب مفید است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی شود چون کالری بالایی دارند.
قهوه یا چای بنوشید
هر دو کافئین دارند، اما سرشار از آب نیز هستند. اگر در تمام طول روز از نوشیدن آنها خودداری کنید ممکن است دچار ناراحتی یا حتی دل درد شوید. نوشیدن دو فنجان چای یا قهوه در روز خوب است به شرط اینکه شکر و خامه به آن اضافه نشود.
به طور منظم آب بنوشید
اگر برای نوشیدن آب نیاز به یادآوری دارید، برنامه های زیادی برای این کار وجود دارد که می تواند کمک کند تا میزان آب آشامیدنی تان را کنترل و میزان مصرف و زمان آن را به شما یادآوری کند. اگر نمی خواهید برنامه ای را بارگیری کنید، زنگ یادآور را در تلفن همراهتان تنظیم کنید.
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید
این کار ساده است، اما واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر مقداری آب همراه خود داشته باشید، به احتمال زیاد آن را می نوشید، به ویژه اگر بیرون از منزل باشید. برای اینکه آب را سرد نگه دارید، یک بطری استیل تهیه و مقداری یخ به آن اضافه کنید یا از بطری های مناسب فریزر استفاده کنید. صبح ها هنگام خروج از خانه آن را بردارید و در طی مسیر، آب خنک بنوشید.
آب گازدار بنوشید
اگر به دنبال مایعی با تنوع بیشتر هستید، آب گازدار ممکن است این کار را انجام دهد. حباب های درون آن می تواند بدون افزودن شکر و سایر ترکیباتی که برای بدن مضر هستند، به نوشیدنی تان ظاهر زیبایی بدهد.
عادت جدیدی را شروع کنید
نوشیدن یک لیوان آب قبل از نشستن سر میز غذا بخشی از برنامه روزانه تان باشد. آب برای بدن مفید است و احتمالاً نیز کمتر غذا بخورید. در مطالعه ای، افرادی که رژیم داشتند در صورت نوشیدن یک لیوان آب حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، حدود ۸۵ کالری کمتر در هر وعده غذایی مصرف می کردند. در طول ۱۲ هفته ۵ کیلو وزن کم کردند و این افراد حدود ۵۰ درصد بیشتر از کسانی بودند که قبل از غذا خوردن آب نمی نوشیدند.
چه موقع آب بنوشید؟
وقتی تشنه هستید، آب بنوشید. تشنگی واکنش بدن است که نشان می دهد به آب بیشتری احتیاج دارید اما هنگام دستشویی رفتن نیز توجه کنید. اگر ادرارتان زرد تیره است، بدن ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشد و می تواند نشانه این باشد که بدنتان با کمبود آب مواجه است. میزان نیاز به آب در افراد بسته به سلامت بدن، میزان خشکی هوا و فعالیت های روزانه آنها متفاوت است.
ادویه غذا را زیاد کنید
اگر غذاهایی را دوست دارید که مایعات بیشتری وارد بدن می کنند، آیا تا به حال سعی کرده اید غذای هندی را بدون یک یا دو لیوان نوشیدنی خنک بخورید؟ برای تسکین سوزش آن، شیر که یک نوشیدنی سالم است را انتخاب کنید.